Tensión muscular por Ansiedad: síntomas y soluciones

dolor por ansiedad

Durante mucho tiempo se pensó que la ansiedad era solo una condición psicológica, el resultado de nuestra mente y limitado a nuestra mente. Ahora sabemos que las consecuencias de la ansiedad no se limitan al nivel emocional, sino que también afectan el nivel físico. Por lo tanto, no es extraño que después de una dura semana de trabajo terminemos sufriendo tensión muscular debido al estrés, que puede empeorar si permanecemos tensos y no aprendemos a relajarnos.

El impacto de las emociones en el cuerpo.

A nivel cerebral, la amígdala y el hipocampo, dos estructuras que forman parte del sistema límbico, son responsables de almacenar y controlar las emociones. Sin embargo, el cuerpo también se aferra a las emociones del pasado.

Cada sentimiento o emoción que experimentamos se traduce en un péptido que se libera en algún lugar de nuestro cuerpo. Nuestros órganos, tejidos, piel, músculos y glándulas endocrinas tienen receptores peptídicos, por lo que pueden acceder y almacenar esta información emocional. Esto significa que la memoria emocional se almacena en diferentes partes del cuerpo, no solo en el cerebro.

Las emociones no expresadas no desaparecen, sino que se alojan literalmente en el cuerpo, mientras que las emociones que se expresan se reflejan en el cuerpo, pero no permanecen estancadas, sino que fluyen y desaparecen o se integran armoniosamente, sin causar daño.

Un estudio muy interesante en la Universidad de Aalto reveló cómo experimentamos las emociones en el cuerpo. Lo curioso fue que, independientemente de las influencias culturales, todos los participantes acordaron en el mapa de la sensación corporal las emociones básicas y complejas, desde el amor hasta la vergüenza.

¿Cómo se produce la tensión muscular por ansiedad?

La experiencia corporal de la emoción es casi instantánea. Nos lleva solo unos segundos sentir una emoción negativa a nivel corporal. Cuando estamos estresados, apretamos automáticamente los músculos de la mandíbula y los que rodean los ojos y la boca, así como los músculos del cuello y la espalda. Estos músculos están tensos al mismo tiempo para preparar al cuerpo para reaccionar y luego relajarse cuando desaparece la situación estresante.

Es una reacción refleja para protegernos y no es realmente perjudicial, excepto cuando el estrés se convierte en un estado crónico. En este caso, los músculos nunca se relajan, sino que permanecen en un estado de tensión constante.

De hecho, se ha demostrado que las personas sometidas a un nivel de estrés y ansiedad crónico con el tiempo experimentan un acortamiento de los músculos del cuello y los hombros. También se ha apreciado que una alta carga de trabajo mental produce un aumento de la tensión muscular en las áreas del cuello uterino y el hombro, especialmente en el caso de las personas que trabajan frente a la computadora.

Una teoría explica que la tensión muscular disminuye el flujo sanguíneo al área afectada, lo que reduce el suministro de oxígeno, favoreciendo la acumulación de ácido láctico y metabolitos tóxicos. Además, el acortamiento de las fibras musculares también puede activar los receptores del dolor. De hecho, se sabe que las estructuras nerviosas se activan cuando hay estrés, por lo que también disminuye el umbral del dolor y nos hace percibir más intensamente de lo que realmente es.

La imagen empeora con la falta de movimiento, lo que disminuye aún más el flujo sanguíneo y la oxigenación. Por lo tanto, caemos en un círculo vicioso. Por lo tanto, las personas que temen el dolor y las lesiones, y solo buscan una causa física y curan la lesión, generalmente tienen una peor recuperación que aquellas que mantienen un nivel moderado de actividad y son supervisadas por un médico.

Estrés de tensión muscular: síntomas y soluciones

El estrés asociado a la ansiedad por tensión muscular se ha asociado con dolores de cabeza emocionales o de tensión, pero también causa dolor muscular crónico, contracturas e incluso espasmos musculares. De hecho, cada vez más personas padecen afecciones dolorosas crónicas debido a trastornos musculoesqueléticos.

Los dolores musculares causados por la ansiedad generalmente afectan estas áreas:

1. mandíbula . Las emociones como la ira y el estrés generalmente nos hacen apretar las mandíbulas y los músculos alrededor de la boca. Hacemos esto sin darnos cuenta, pero con una fuerza enorme, por lo que no es extraño que toda esta área se vea afectada.

¿Solución? Cuando se sienta estresado, debe aflojar la mandíbula como si estuviera suspirando. También ayuda a bostezar o decir la «O» con los labios cerrados.

2. Entre los ojos. Cuando está tenso o preocupado, es común fruncir el ceño, lo que agrega una gran cantidad de tensión muscular al área de la frente que generalmente genera dolores de cabeza por tensión.

¿Solución? Libere su frente levantando y bajando las cejas unas cinco veces. También lo ayudará a inhalar profundamente mientras cierra los ojos y luego exhala mientras libera la tensión y abre los ojos.

3. cuello. El estrés muscular por el estrés generalmente se concentra en el cuello, especialmente si realiza trabajos de oficina.

¿Solución? Es importante promover el flujo sanguíneo a los músculos del cuello, moviendo la cabeza suavemente de lado a lado y de arriba abajo.

4. Hombros. Por lo general, se concentra mucha tensión en los hombros, por lo que es común que sean el epicentro de las contracturas musculares debido al estrés.

¿Solución? Inhale mientras levanta los hombros tratando de tocar sus oídos y exhale mientras los baja, guiándolos hacia atrás. Un masaje en la zona también puede hacer milagros.

5. Espalda. El estrés también interfiere con la coordinación de los grupos musculares involucrados en el funcionamiento de la espalda. Lo normal es que los músculos abdominales y los músculos paravertebrales se coordinen para mantener una postura o mantener el equilibrio durante el movimiento. Sin embargo, esta coordinación depende de los reflejos nerviosos, por lo que el estrés afecta la coordinación de estos reflejos y hace que los músculos se contraigan de manera inapropiada, lo que favorece las contracturas musculares resultantes del estrés.

¿Solución? Un baño caliente puede ayudar a relajar los músculos de la espalda, así como a mantener un nivel moderado de actividad física. Los ejercicios de yoga también son ideales para aliviar este dolor muscular.

¿Cómo evitar la tensión muscular debido a la ansiedad?

Es mejor prevenir que curar. Por lo tanto, aunque los ejercicios anteriores ayudan a aliviar la tensión muscular del estrés, lo ideal es asumir un estilo de vida que nos proteja de la ansiedad y sus consecuencias. Esto a menudo implica un cambio radical en el interior y suponiendo que no siempre es posible cambiar la situación, pero podemos cambiar la forma en que reaccionamos ante ella, y que puede ser suficiente para lograr la serenidad y la paz interior.

– Aprende a priorizar. El estrés suele ser el resultado de una sobrecarga, es una situación que va más allá de nuestros recursos de afrontamiento, por lo que una forma de evitar esto es aprender a priorizar. Cuando sabes lo que es importante en tu vida, puedes organizar mejor tu día y dejar de preocuparte tanto por estas pequeñas tareas que pueden convertirse en un verdadero agujero negro que absorbe tu tiempo y energía. Y, si es necesario, también debe aprender a delegar y confiar más en los demás. No es necesario que se encargue de todo personalmente, solicite ayuda y delegue todas las responsabilidades que no le corresponden, tanto profesionales como personales. Cuando todos a nuestro alrededor asumen sus responsabilidades, todo fluye mucho mejor.

– Practica la atención plena. La atención plena es un método excelente para combatir la tensión muscular debido al estrés, ya que aumenta la conciencia emocional y facilita el manejo de los estados emocionales. Existen diferentes técnicas, una de las cuales es enfocar una emoción y analizar su impacto en el cuerpo, sin juzgar, ya que el objetivo es comprender cómo se refleja la tensión en los diferentes grupos musculares. Entonces puedes imaginar que esta emoción es como una nube que se aleja, de modo que, al no aferrarte a ella, puedes relajarte y mejorar el autocontrol emocional. Gracias a la atención plena, puede desarrollar la atención plena, notar cuándo ocurre el estrés y resolverlo inmediatamente antes de que cause daño. La atención plena, por otro lado, te ayudará a vivir más en el presente, por lo que ayudará a aliviar las tensiones causadas por el futuro.

– Aplica reestructuración cognitiva. La reestructuración cognitiva es una técnica muy efectiva para enfrentar situaciones potencialmente estresantes de manera más objetiva. Esto te ayudará a establecer una distancia psicológica, dejando de lado las emociones. Esta técnica se utiliza para identificar y corregir los patrones de pensamiento negativos que alimentan el estrés. Esta técnica requiere un trabajo interno difícil, ya que debe identificar las creencias irracionales que favorecen el estrés y cuestionarlas a través de una serie de preguntas, tales como: ¿Qué es lo peor que podría suceder si ese pensamiento se hiciera realidad? ¿O cuáles son las posibilidades reales de que este pensamiento se convierta en un hecho?

– Practica técnicas de relajación. A veces es casi imposible evitar el estrés, por lo que es conveniente tener a mano un arsenal de técnicas de relajación que ayuden a aliviar la tensión. Si tiene poco tiempo, puede aplicar algunas técnicas para relajarse en un minuto, pero es conveniente que use otros métodos al menos tres veces por semana, como la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson o ejercicios de respiración.

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