9 Trucos para calmar ataques de ansiedad.

Calmar la ansiedad pasa por querer tomar el control sobre tus estados afectivos, dominar técnicas de relajación y conocer algunos trucos que han demostrado ser efectivos para superar ese estado.

La ansiedad afecta a cada vez más personas, sus síntomas son varios: taquicardia, palpitaciones, falta de aire, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, rigidez muscular.

Para combatirla, te ofrecemos algunos consejos para, en tan solo 10 minutos, poder disipar los efectos de la ansiedad.

Escuchar música. Numerosas investigaciones relacionan la escucha de música con la relajación. Un buen ejemplo es la música clásica que nos ayuda a despejar la mente y encontrar el descanso anhelado

Salir. Una recomendación es alejarse de aquello que nos provoca ansiedad. A veces, un paseo corto nos puede ayudar a reducir la ansiedad.

Ponerse en lo peor. Pensar en lo peor que nos pueda pasar puede ayudarnos a neutralizar nuestros miedos.

Practicar el Mindfulness. Este concepto psicológico está muy de moda y consiste en «prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juicios». En otras palabras, es prestar atención, momento a momento a nuestros pensamientos y sensaciones y a nuestro ambiente adyacente sin entrar a juzgar si es bueno o malo. 

practica de mindfulness

Beber té. En concreto, el té de manzanilla, una variedad que tiene propiedades relajantes.

Ver algo divertido. Internet está lleno de contenido humorístico. La risa nos hace generar dopamina haciendo que se reduzcan los niveles de estrés y ansiedad.

Visualización. Otro consejo es imaginar un lugar seguro e imaginar que estamos allí. Si por ejemplo es una playa, se trataría de imaginar que caminamos por su arena, escuchamos las olas. Esta sensación puede generar dopamina y ayudarnos a combatir la ansiedad.

Mascar chicle. Hay estudios que relacionan el consumo de chicles con menores niveles de ansiedad. Además, está comprobado que mascar chicle es positivo a la hora de efectuar tareas que requieren nuestra memoria.

Prémiate. ‘Regalarte’ un premio tras realizar una tarea que provoca ansiedad te incentivará en situaciones parecidas en el futuro.

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